للتسجيل اضغط هـنـا

شات عيون اضغط هنا لدخول الشات

اضغط هنا لمشاهدة اخر المشاركات الجديدة بالمنتدى


التغريدات والاهداءات






منتدى الرياضة و كرة القدم آخر الأخبار الرياضية و كرة القدم و كأس العالم

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19-09-12, 07:45 PM   #1
نجوم منتديات عيونك

 رقم العضوية : 93185
 تاريخ التسجيل : 4 - 9 - 2012
 الإقامة : فى ارض الله الواسعه
 الجنس : ذكر
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 1,798
الاعجابات التي تلقيتها : 62
 عددالنقاط : 217
 تقييم المستوى : ابوحسام مذهلابوحسام مذهلابوحسام مذهل
 قوة التقييم : 95
افتراضي طريقة ممارسة الرياضة للجنسين ... تخفيف الوزن



أسئلة متكررة عن أهمية الرياضة وفاعليتها

تحول الرياضة دون حصول زيادة في الوزن وهي تحدّ من ذوبان العضلات الذي يتسارع بعد عمر الخمسين... لكن متى تكون الرياضة الأكثر فاعلية؟ إليك الجواب في ما يأتي..

في عمر الثلاثين، يشهد الجسم عموماً بداية في زيادة الوزن. ويزداد وزن النساء لسببين: أولاً، لأن أسلوب العيش يصبح أكثر جلوساً (بين العمل والأولاد والحياة العائلية)، ولاحقاً بسبب الهرمونات. إلا أن دراسة أوروبية حديثة أظهرت أنه خلال الاثني عشر عاماً الماضية، ارتفعت نسبة زيادة الوزن بشكل مطرد بحيث ازداد متوسط خصر النساء 5 سم تقريباً، على رغم تخصيص مساحة أكبر للنشاط الجسدي في حياتنا. يكرر الأطباء أهمية المشي 30 دقيقة كل يوم، 5 مرات أسبوعياً، علماً أن عدد النوادي الرياضية يزداد بشكل ملحوظ في كل المناطق. ولا حاجة للقول إن النشاط الجسدي المنتظم ضروري للصحة الإجمالية والرفاهة العامة، إذ يساعد على الحؤول دون السرطان والأمراض القلبية الوعائية. لكن هل النشاط الجسدي فعال حقاً في التخلص من الوزن الزائد؟ في ما يأتي لمحة عن عدد من الأفكار الشائعة المرتبطة بالرياضة وتأثيرها في الصحة والرشاقة.

- الرياضة تساعد على النحافة، نعم أم لا؟
النشاط الجسدي بحد ذاته، لا. لكنه يحول دون خسارة العضلات، ويحول بالتالي دون زيادة الوزن بطريقة غير مباشرة. وهو يتيح أيضاً استعمال الدهون بدل تخزينها في الجسم. لذا، بدل التحدث عن الرياضة لتفادي الوزن الزائد، يستحسن الاهتمام أكثر بالنشاط الجسدي بحد ذاته. والواقع أن مجرد الوقوف يستهلك 1.5 طاقة من تلك المستهلكة أثناء الاستراحة (أي 50 في المئة أكثر). كما أن المشي البطيء والمعتدل (عند التنزه مع الكلب مثلاً) أو السريع، وتسلق السلالم، وإنجاز الأعمال المنزلية والاعتناء بالحديقة هي نشاطات جسدية جيدة.

- ما هي أهمية الممارسة المنتظمة؟
أظهرت الدراسات أنه عند المشي 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات أسبوعياً، بخطى سريعة، يمكن الحفاظ على وزن طبيعي. ويصح ذلك أيضاً على أي نشاط موازٍ ممتد على 30 دقيقة (سباحة، رقص، ركوب على الدراجة الهوائية...) أو 3 جلسات قصيرة من 10 دقائق في النهار.

- ما هي الأنواع الأكثر فاعلية؟ ووفق أي إيقاع؟
للتخفيف من الكتلة الدهنية، كان يتم التركيز على نشاطات التحمل، أي النشاطات الطويلة (30 دقيقة على الأقل) وغير الكثيفة جداً (مثل المشي، والسباحة، والركوب على الدراجة الهوائية). كان يوصى مثلاً بالمشي نصف ساعة كل يوم. لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن ممارسة 20 دقيقة من التمارين القوية ثلاث مرات يومياً (مثل الركض أو التنس أو الرقص...) أو مزج النشاطات الخفيفة والقوية مع بعضها مفيد جداً أيضاً. للحفاظ على الكتلة العضلية، يجب تعزيزها عبر ممارسة سلسلة من التمارين الناعمة بالترافق مع أوزان. ولا حاجة لشراء الأثقال من المحلات الرياضية، إذ يمكنك استعمال قناني الماء الصغيرة أو الجوارب المحشوة بالرمل لتشغيل الكتفين والذراعين والساقين. مارسي هذه التمارين مرتين أسبوعياً، لمدة 20 دقيقة على الأقل. والمهم هو أن تكون جلسات التمارين يومية.

- هل تمرين عضلات البطن والخصر فعال حقاً؟
نعم، شرط عدم الاكتفاء بسلسلتين قصيرتين من 5 تمرينات لعضلات البطن. يوصي الاختصاصيون بممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة، 2 إلى 3 مرات أسبوعياً على الأقل، مع الحرص على تمرين العضلات العلوية والسفلية والجانبية في البطن، وكذلك العضلات المائلة المنحرفة باعتماد الحركات الصحيحة.

- هل تساعد الكريمات المنحفة على تحسين النتيجة في حال استعمالها مباشرة قبل الرياضة؟
نعم لأن النتيجة تصبح أكثر إيجابية. فالكريمات المنحفة تكون فعالة على مستوى الخصر والفخذين، وهي تساعد على التصريف بشكل ملحوظ، مع تخفيف في الانتفاخ على مستوى الأنسجة. يمكن الأمل بالتخلص من بعض السنتيمرات، وهذا شيء إيجابي.

- هل التيبس هو نتيجة جلسة رياضية إيجابية؟
لا. التيبس هو ببساطة دليل على آفات مجهرية في العضلات يمكن معالجتها بالقليل من الأسبيرين. لا حاجة للشعور بالألم لكي يكون النشاط الجسدي فعالاً.

- هل يتحول الدهن إلى عضلة؟
لا، فمن المستحيل أن يتحول الدهن إلى عضلة لأنه نسيج مختلف تماماً. الدهن مؤلف من دهون، فيما العضلة مؤلفة من بروتين. ما يحصل في الحقيقة هو أنه لتشغيل العضلة أثناء ممارسة النشاط الجسدي، يستنفد الجسم «وقوده» من احتياطات الدهون وهذه هي الوظيفة تحديداً (تخزين الطاقة لاستعمالها عند الحاجة).

- هل صحيح أن التعرّق يساعد على التخلص من الوزن؟
لا، إذ يجب التخلّص من الدهون فيما التعرق يساعد فقط على التخلص من الماء والأملاح المعدنية والسموم بكميات محدودة جداً.

- لماذا تصبح النحافة صعبة في سن اليأس؟
هذا غير صحيح أبداً. صحيح أن الهرمونات الذكورية التي تفرزها المرأة طبيعياً لا تعود موازنة بالهرمونات الأنثوية، ولذلك تبدأ المرأة فجأة بملاحظة بدانة على مستوى البطن والذراعين، تماماً مثل الرجال. إلا أن دهون البطن حساسة جداً، ويمكن بالتالي التخلص منها بسهولة عند ممارسة النشاط الجسدي أو تقليص عدد الوحدات الحرارية. وفي حال ممارسة نشاط جسدي أكثر من المعتاد، يتضاءل محيط الخصر بشكل سريع وملحوظ، لكن هذا المحيط يعود للزيادة فور أي تراجع.





'vdrm llhvsm hgvdhqm gg[ksdk >>> jotdt hg,.k


من مواضيعي
0 عذراً من القلب لكل القلوب التي أحبتني وأحببتها
0 تعجبنى هذى العضوه
0 كونو مخلصين لهذا المنتدى
0 اشتياق الاخوه
0 نداء الى شهد سوريا
0 اللهم احفظ غزة واهلها من كل شر
0 مجنون من لقى مثل قلبى وعافه
0 ابسألك يادنيا
0 اتسأل لماذا هذا العزوف يااعضاء المنتدى
0 سكون الليل
0 رساله محشش لوزير البلديه
0 هوى بنت الشمال
0 هوى بنت الشمال
0 الرحيل
0 حريم x حريم
0 وداعيه
0 انصحك بالزواج منها
0 حكايتى مع الجن
0 عندما يتعب القلب
0 هل ستذل لبشرٍ وتتنازل عن عزك وكبريائك


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 20-09-12, 04:11 AM   #2
مشرف منتدى الرياضة والسيارات

 رقم العضوية : 90349
 تاريخ التسجيل : 10 - 3 - 2012
 الإقامة : التالتة شمال
الهواية : النادي الاهلي
 المهنة : طالب جامعي
 الجنس : ذكر
 الدوله : مصر
 المشاركات : 32,804
الاعجابات التي تلقيتها : 935
 عددالنقاط : 22235
 تقييم المستوى : ااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبيااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبيااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبيااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبيااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبيااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبيااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبيااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبيااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبيااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبيااالشااااعرررر مبدع بلا حدود و ذهبي
 قوة التقييم : 367
افتراضي رد: طريقة ممارسة الرياضة للجنسين ... تخفيف الوزن



موضوع مميز يا ابو حسام جدااا بس لو كان شامل

كان يثبت الان

يعطيك العافيك

تسلم الايادىىىىىىىىىىىىى

لك جزيل الشكر وخالص وارق التح ـيااااتى

ااالشااااعرررر



من مواضيعي
0 بعض الاذكار ٢٠١٦
0 خيانه صديق بطريقه اغرب من الخيال !
0 عامل مناجم ألماني وراء فوز العراق والإمارات في كأس آسيا
0 تهنئة لجميع الاعضاء بحلول عام 2015
0 انا وانتي !! ( متجدد )
0 بحث شامل لخرسانة
0 معلومات من علم النفس ولغة الجسد
0 نهائي الكونفدراليه 2014 الاهلي × سيوي
0 الصعود للسماء
0 انه الطالب خميس يا سادة
0 ألمانيا تتأهل لنهائي كأس العالم بعد سحقها البرازيل 7-1
0 مواضيع شهر رمضان (( بنك الحسنات ))
0 هدايا شهر رمضان اتفضلوا
0 متابعة لمبارة البرازيل وتشيلي
0 حارب الامن والاعلام لكيان الاولتراس
0 حبك الغالي
0 ان كيدكن عظيــم
0 كيف نحكي احداث الحاضر لابناء المستقبل ؟
0 تجارة مع الله عمرها 14 قرنا...
0 مذبحة جماهير المصري البورسعيدي بعد اسابيع


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 20-09-12, 08:29 PM   #3
نجوم منتديات عيونك

 رقم العضوية : 93185
 تاريخ التسجيل : 4 - 9 - 2012
 الإقامة : فى ارض الله الواسعه
 الجنس : ذكر
 الدوله : السعودية
 المشاركات : 1,798
الاعجابات التي تلقيتها : 62
 عددالنقاط : 217
 تقييم المستوى : ابوحسام مذهلابوحسام مذهلابوحسام مذهل
 قوة التقييم : 95
افتراضي رد: طريقة ممارسة الرياضة للجنسين ... تخفيف الوزن

اشكرك على هذا التواجد الكريم
لك من فائق التقدير

دمت بكل خير

من مواضيعي
0 عذراً من القلب لكل القلوب التي أحبتني وأحببتها
0 تعجبنى هذى العضوه
0 كونو مخلصين لهذا المنتدى
0 اشتياق الاخوه
0 نداء الى شهد سوريا
0 اللهم احفظ غزة واهلها من كل شر
0 مجنون من لقى مثل قلبى وعافه
0 ابسألك يادنيا
0 اتسأل لماذا هذا العزوف يااعضاء المنتدى
0 سكون الليل
0 رساله محشش لوزير البلديه
0 هوى بنت الشمال
0 هوى بنت الشمال
0 الرحيل
0 حريم x حريم
0 وداعيه
0 انصحك بالزواج منها
0 حكايتى مع الجن
0 عندما يتعب القلب
0 هل ستذل لبشرٍ وتتنازل عن عزك وكبريائك


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 06-10-12, 03:22 PM   #4

مشرف المنتدى العام

 رقم العضوية : 85526
 تاريخ التسجيل : 6 - 9 - 2011
 الجنس : ذكر
 الدوله : العراق
 المشاركات : 4,592
الاعجابات التي تلقيتها : 293
 عددالنقاط : 762
 تقييم المستوى : البغدادي متفوقالبغدادي متفوقالبغدادي متفوقالبغدادي متفوقالبغدادي متفوقالبغدادي متفوقالبغدادي متفوق
 قوة التقييم : 123
افتراضي رد: طريقة ممارسة الرياضة للجنسين ... تخفيف الوزن

شكرا وبارك الله فيك لك مني اجمل تحيه

من مواضيعي
0 سطور من أوراق الأيام
0 تــائــهة فــي دربــي
0 فضايح البنات بالصور
0 أبكيت القمر
0 (الحزن دوله لا يعيش بها سوى الدموع)
0 مَعزوَفةَ بُرَوُدَ مِنْ صَورَ الَخيالَ
0 أسَتَرحَمْ فِكَري بِقَيلُولَةِ ,نِسيَآن
0 هآهي المشآعر تصرخ ثآئرة بالآعمآق ...~
0 المنتدى قريــﮧ وعمق أنسانيــﮯ
0 ﻗﺼﺔ ﻣﺆﺛﺮﺓ
0 الْعلَاقَات بَيْن الْنَّاس كَالْرِّمَال بَيْن الأيدي
0 قصة لطيفة
0 أرواح بعثرها الحزن
0 تحذير ﮬﺂﻡ ﺃﺧﻮﺍﻧﻲ ﻭﺃﺧﻮﺍﺗﻲ
0 حوار مع النفس
0 جنون من بعض تقلبات
0 حب من زمن اخر
0 كي تَكُوْن تَاجاً عَلَى رُؤُوْس الْنَّاس
0 دقيقة الحزن ساعة .. .. دقيقة الفرح ثانية
0 ~~ آثــار صــلاة الليــل فـي البــرزخ ~~ خاص بالمسابقه


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
قديم 06-10-12, 08:41 PM   #5

قلم مميز

 رقم العضوية : 83865
 تاريخ التسجيل : 12 - 7 - 2011
 الإقامة : ســـــــــــوريــا
الهواية : عبثية المطــر ..وجنون القلم
 المهنة : حٌبكَ يشغلني M
 الجنس : انثى
 الدوله : سوريا
 المشاركات : 5,517
الاعجابات التي تلقيتها : 84
 عددالنقاط : 819
 تقييم المستوى : انثى المطر متفوقانثى المطر متفوقانثى المطر متفوقانثى المطر متفوقانثى المطر متفوقانثى المطر متفوقانثى المطر متفوق
 قوة التقييم : 131
افتراضي رد: طريقة ممارسة الرياضة للجنسين ... تخفيف الوزن


من مواضيعي
0 ليله زفافي
0 يً ضْمْمْمْمـﮧه ضَلُوُعٍـٍﮧه أبيکَ ..~
0 لا يَلزَمُهُ عِنوان لانكِ } ايتها الآنثى { أجْمَل عَنَاوينهِ
0 ميسي يستقبل طفله الاول
0 [ تزوجت قبل أن أتزوج ]
0 احتآجكَ لاتسكع بجنوني بقربك
0 بومغارتنر يحقق قفزة تخترق حاجز سرعة الصوت
0 كوكتيل سيارات
0 ديفيد فيا: لست معتادا على بدء المباراة من الدقيقة 70 أو 80
0 الصين تتصدر البطولة الدولية لكرة الماء والسباحة الإيقاعية في دبي
0 ميسي: كاسياس حارس رائع ودائما ما يحالفني التوفيق في هز شباكه بالكلاسيكو
0 سيارات للاطفال
0 آيلول ,, وجنون المطر وعبثية قلمي ’’
0 خربشآت مكآبرة
0 تسلق الجبال رياضة جريئة
0 قلق في مكلارين من أن يصبح ويبر "أرنب سباق" لصالح فيتل
0 ميسي يحافظ على صدارة هدافي العالم .. وفالكاو يرد على أبو تريكة ويتخطى رونالدو
0 روسيا تقهر البرتغال للمرة الأولى وتنفرد بصدارة المجموعة
0 أغرب 5 لحظات في تاريخ الفورمولا 1
0 رياضةركوب الامواج


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواضيع جديدة في قسم منتدى الرياضة و كرة القدم


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


 

تفضلو بزيارة مواقعنا الصديقة من هنا

 


شرح طلب كلمة المرور من هنا


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 12:57 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0