للتسجيل اضغط هـنـا

شات عيون اضغط هنا لدخول الشات

اضغط هنا لمشاهدة اخر المشاركات الجديدة بالمنتدى


التغريدات والاهداءات






إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 23-12-11, 06:25 PM   #1

 رقم العضوية : 75433
 تاريخ التسجيل : 15 - 1 - 2011
 الجنس : انثى
 الدوله : ايطاليا
 المشاركات : 20,429
الاعجابات التي تلقيتها : 3
 عددالنقاط : 50
 تقييم المستوى : شموع الامل2011 يتقدم الى الامام
 قوة التقييم : 206
Yaaam (4) "5 طرق" سريعة للتخلص من كآبة الدورة الشهرية


تعاني العديد من الفتيات والنساء من متلازمة الحيض المؤلمة التي تسبق الدورة الشهرية والتي يمكن أن تترك أعراضا شبيهة بالكآبة ويمكن أن تدوم لمدة أسبوعين قبل الدورة.



تتضمن الأعراض المصاحبة لمتلازمة الحيض الشعور بالحزن، الغضب، الكآبة، الرغبة في البكاء، الطيش، القلق، والحساسية المفرطة. ويمكن أن تظهر هذه العواطف قبل أسبوع إلى إسبوعين من موعد الدورة وتنتهي عند بداية الدورة.

إذا كانت هذه الأعراض تؤثر على حياتك إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في تخطي هذه الحالة والسيطرة على صحتك العاطفية:

1. تخلي عن الكافيين

يبدو أن الكافيين يمكن أن يؤثر على أعراض متلازمة الحيض. إذا كنتِ تشربين الكثير من القهوة فهذا سوف يجعل تقلباتك العاطفية أسوء. إبدئي بتقليل القهوة قبل 14 يوما من بداية الحيض. يمكنك العودة الى القهوة بعد إنتهاء الدورة الشهرية.

2. قللي من الكحول.

الكافيين والكحول لهما نفس التأثير تقريبا. قللي من كمية الكحول التي تتناولينها للتخلص من الاعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية.

3. احصلي على ساعات نوم كافية.

من الاعراض المزعجة لمتلازمة الحيض والتي تؤثر على المزاج الشعور بالإعياء وذلك الإعياء يزيد من الكآبة. ويجعلنا نبدو متعبات وحزينات. أعط نفسك فترة إستراحة. تأكدي من حصولك على الأقل على 8 ساعات من النوم. حاولي النوم دائما الساعة العاشرة مساءا.

لا تأكلي أو تشربي أي شئ على الأقل قبل 3 ساعات من موعد النوم. إذا كنت تنامين بمعدة كاملة فأن كبدك يجب أن يعمل على هضم الأكل أثناء النوم وهذا يعني نوما غير مريحا لك.

4. احصلي على المواد المغذية الضرورية.

بعض الفيتامينات ضرورية أثناء الدورة الشهرية. في الحقيقة، بعض الاعراض يمكن أن يكون سببها انخفاض مستويات الفيتامينات.

بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تخفيف الالم تتضمن:

حامض الفوليك (400 micrograms)

الكالسيوم مع فيتامين دي.

المغنيسيوم (400 ملليغرام)

فيتامين ب -6 (50 إلى 100 mg)

فيتامين إي (400 وحدة دولية)

5. جربي زيت زهرة الربيع.

يوجد زيت زهرة الربيع في بذور النبات وهو غني بالاحماض الدهنية غاما لينولينك -- مثل الأوميغا -6، الموجودة في EPO ، والأوميغا -3، الموجودة في زيت السمك – التي تستنعمل ككتل بناء لعدد من الجزيئات في الجسم.

تكلمي مع طبيبك قبل إضافة أي فيتامينات، معادن، أو ملاحق إلى حميتك.







"5 'vr" svdum ggjogw lk ;Nfm hg],vm hgaivdm


من مواضيعي
0 أسرار الوقاية من أعراض شيخوخة اليدين
0 الحرية و العدالة : فوز "الشوبكى" و"العمدة" مكسب كبير لبرلمان الثورة
0 تغذية مريض الربو
0 رحلة إلى كوريا الشمالية...أكثر دول العالم غموضا ...فيديو
0 بالفيديو..غادة كامل تنسحب من قناة الحياة بعد تكذيب رواية تعذيبها
0 إجهاض 28 محاولة للموساد لاختراق الاتصالات منذ الثورة
0 تسمم وجبات الاطفال !!!!!
0 تحقيقات «التمويل الأجنبى»: منظمات وأشخاص حصلوا على 1.7 مليار جنيه
0 تفاصيل الفخ الذي نصبه الصحفي الإسرائيلي لـ"يسري حماد"
0 فيديو..توفيق عكاشة محمول علي الأعناق في العباسية و يشكرهم علي طريقة مبارك
0 نتائج انتخابات البيطريين : فوز الإخوان بالنقيب في 6 محافظات
0 الباحث القرآني: أداة للبحث في القرآن والسنة
0 مسيرات تجوب التحرير و غموض بشأن إستمرار الإعتصام
0 الرياضيون أكثر عرضة للإصابة بإلتهاب المفاصل
0 نساء العالم في 65 دولة وقعن فريسة لزراعة مادة مسرطنة لتكبير الثدي
0 الطب الشرعي: شهداء مجلس الوزراء قتلوا من مسافة قريبة وكانوا مقصودين
0 ساويرس يتمني إنقلاب الجيش علي الإنتخابات بعد فوز الإسلاميين..فيديو
0 هل يعاني طفلك من عدم احتمال اللاكتوز ؟
0 بوتفليقة: الجزائر ليست مصر وتونس
0 لقطة اليوم....من مدغشقر


 
رد مع اقتباس مشاركة محذوفة
إضافة رد

مواضيع جديدة في قسم اخبار و منوعات جديدة


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


 

تفضلو بزيارة مواقعنا الصديقة من هنا

 


شرح طلب كلمة المرور من هنا


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 12:14 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0